As'tria

FITNESS
Adultes à partir de 16 ans.

Cours de 1h les lundis, mardis, jeudis et samedis.


ABDOS-FESSIERS :
Cours de 1h avec Nathalie les mardi, jeudi et samedi

Cette activité sportive fait partie des cours d’entretien musculaire. Elle est accessible à tous.Après un échauffement dynamique, en musique , les séries d’exercices s’enchainent de façon variée en insistant principalement sur les 2 groupes musculaires que sont les abdominaux et les fessiers. Outre leur aspect esthétique , il est tout à fait indispensable de muscler cette partie du corps nécessaire au bon maintien de la colonne, la progression dans l’effort se fait en douceur tout au long de l’année. En complément de la musculation, le cours se termine par quelques étirements de confort (stretching).
Un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l ‘activité est demandé en début d’année.


RENFORCEMENT MUSCULAIRE :
Cours de 1h avec Nathalie ou Martine les lundi, mardi, jeudi et samedi.

Cette activité fait partie des cours d’entretien musculaire : après un échauffement complet du corps en musique, le but est de solliciter, sur une séance, les différents groupes musculaires (abdominaux, cuisses, fessiers, pectoraux, dos). On y aborde aussi un travail postural. Aspect important du maintien du corps : mettre en mobilité les grandes articulations pour lutter contre les nombreux blocages souvent dûs aux mauvaises positions du quotidien. En complément, nous proposons quelques exercices de stretching à la fin du cours.
Un certificat médical de non contrindication à la pratique de cette activité est demandé en début d’année.


STEP :
Cours de 30 mn avec Nathalie les mardis et samedis

Les mouvements sont enchaînés et répétés pendant 30 minutes sur un rythme soutenu et progressif, vous travaillerez essentiellement les cuisses et les fessiers mais aussi le cardio pour acquérir une bonne endurance lors d’efforts prolongés tels que la randonnée, la marche nordique, le jogging…
Complémentaire au cours d’abdos-fessiers ou renforcement musculaire.
Vous pouvez enchaîner les 2 activités: gym et step ou inversement selon les jours sur une durée de 1h30.


STEP DÉBUTANTS :
On y apprend les pas basiques qu’il faut absolument connaitre pour acquérir une bonne posture (genoux pliés, haut du corps souple…) afin de ne pas développer de traumatismes articulaires ou musculaires qui seraient dûs à la répétition intensive des mouvements. Mouvements de stretching à la fin du cours.
Un certificat médical de non contre indication à la pratique du step est demandé en début d’année.


STEP AVANCÉS:
Concerne les personnes ayant acquis l’aspect basique et postural du “step débutants”. Ceci va leur permettre de faire évoluer les pas vers des chorégraphies diverses “sur et autour” du step au rythme progressif de la musique (travail cardio). On arrive à un step dansé, tout en s’amusant .En complément, le cours se termine par des mouvements de stretching.
Un certificat médical de non contrindication à la pratique du step est demandé en début d’année.



GYM DOUCE FELDENKRAIS:
Cours de 1h avec Martine le mardi à 14h30

Avec la méthode Feldenkrais basée sur “la prise de conscience du mouvement”, on aborde le travail squelettique et musculaire lentement, ce qui va permettre, tout en faisant les exercices guidé par les indications du professeur, de déceler les mauvaises habitudes du corps. Cette activité permet de “mieux” bouger au quotidien et de lutter inconsciemment contre les mauvaises postures que nous avons tous, souvent depuis l’enfance.
Introspection passionnante du corps et de ses capacités inconnues.
Ce cours est ouvert à tous et notamment à ceux qui souffrent des maux du quotidien (mal de dos sur postures prolongées : assis, en marchant)
Un certificat médical de non contre indication à la pratique de l’activité est demandé en début d’année.

GYM DOUCE RELAX :
Cours de 1h avec Martine le jeudi à 14h30

On y apprend à bouger au ralenti guidé par les indications du professeur, à se sentir bien sur le sol, on y recherche le confort dans l’action en évacuant simultanément le stress qui souvent accompagne nos mouvements. En complément, on y travaille la respiration indispensable au bon fonctionnement des muscles. Expérience dont vous pourrez profiter au quotidien, une agréable façon de “recharger les batteries”.
Un certificat de non contre indication à la pratique de l’activité est demandé en début d’année.